Nos momentos mais intensos, os hábitos são a nossa base e são eles que nos ajudam a sustentar os nossos resultados.
Quando falamos em hábitos, falamos em MUDANÇA e existem 3 níveis que, de uma forma consciente ou inconsciente, criam hábitos positivos e/ou negativos:
1º nível – O GATILHO
A ação que antecede o hábito. Se retirares ou instalares o gatilho, torna-se mais fácil remover ou iniciar um novo hábito. Para tal, deves identificá-lo.
Por exemplo: és alguém que habitualmente come snacks enquanto vê televisão, mas queres melhorar a tua alimentação. O gatilho para comeres esses snacks menos saudáveis, é estares sentado à frente da televisão.
2º nível – O COMPORTAMENTO
Quando executamos algo, que no exemplo acima, esse comportamento é ir à cozinha e encontrar um snack para comer, enquanto vês televisão.
3º nível – A RECOMPENSA
Quando recompensamos o comportamento, estás a reforçar o hábito. Neste caso, sentir prazer enquanto desfrutas de um momento de entretenimento.
Lembra-te: comportamento recompensado é repetido, comportamento punido é evitado.
A verdade é que atualmente vivemos em busca de mudanças rápidas para alcançarmos os nossos objetivos, instalarmos novos hábitos e criarmos uma mudança na nossa vida.
O poder dos micro-hábitos está assim na “mudança sustentável vs mudança massiva”.
Só que esta necessidade de rapidez pelo resultado dificulta o processo, e por essa razão deves optar por criar mudanças sustentáveis através da criação de micro-hábitos.
Para iniciares a tua mudança, deves:
- Olhar para cada uma das tuas esferas de influência: a esfera do “eu”, do “relacionamento” e do “trabalho/carreira/missão” e ganhar consciência de quais são os aspetos positivos/negativos que queres implementar/retirar;
- Perceber qual é a esfera mais importante neste momento na tua vida e em que área queres iniciar esses novos micro-hábitos;
- Ser realista e ter consciência, não só daquilo que estás motivado para fazer mas principalmente, do que é possível fazer!
Por fim, uma dica extra: para facilitar a implementação desse micro-hábito, associa um “pré” e um “pós”, ou seja, algo que prepare e algo que reforce esse novo hábito. Com esta associação, vai ser mais fácil iniciares a tua mudança.
Então, se queres implementar micro-hábitos na tua vida, lembra-te que as pequenas mudanças de hoje, geram grandes mudanças no amanhã.
A progressão faz-se passo a passo e com consistência!
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