O modelo PERMA foi criado pelo psicólogo Martin Seligman, considerado o pai da Psicologia Positiva, e é composto por 5 pilares fundamentais para desenvolveres o teu Bem-Estar.
Os 5 pilares do PERMA são:
P – Positive Emotions (Emoções Positivas)
E – Engagement (Envolvimento)
R – Relationships (Relacionamentos)
M – Meaning (Significado)
A – Accomplishments (Realização)
A tendência da nossa mente é olhar para um problema e focar-se no negativo, no que de pior pode acontecer. O modelo PERMA convida-nos a olhar para o problema e para o desafio de forma diferente:
1º Pilar: Positive Emotions (Emoções Positivas)
Para mim não existem emoções positivas ou negativas, existem apenas emoções.
O que tu fazes com essas emoções, é que lhes vão dar um significado positivo ou negativo.
A raiva é uma emoção muito presente em mim. E embora para muitas pessoas, a raiva possa ter um sentido negativo, a verdade é que é uma emoção que gera ação. Se tiveres a capacidade de parar e analisar, a raiva é uma emoção que te pode levar a uma tomada de consciência e a uma ação massiva.
Desenvolveres em ti a capacidade de reconhecer e integrar as tuas emoções de forma positiva, é fundamental para melhorares os teus pensamentos, a tua consciência, a tua atitude e a tua motivação intrínseca.
2º Pilar: Engagement (Envolvimento)
Certamente tens atividades na tua vida que gostas tanto de fazer, que ficas em estado de flow, ou seja, completamente focado no momento presente e perdes a noção do tempo. Seja a ler, a estar em contacto com a natureza, a fazer desporto ou a cozinhar, por exemplo… Que ações tens, que na tua vida te colocam nesse estado de flow?
A ideia é aumentares o tempo que dedicas a essas atividades para te ajudarem a estar cada vez mais presente no momento.
3º Pilar: Relationships (Relacionamentos)
A construção de relações fortes e positivas – o teu peer group – é fundamental para que aumentes o teu sentimento de pertença, proteção e felicidade.
Somos animais sociais, e por essa razão é muito importante teres não só pessoas que te potenciam, que te desafiam, como pessoas que são o teu porto de abrigo e que sabes que estão lá para tudo o que precisares.
4º Pilar: Meaning (Significado)
Seligman fala de significado quando estás envolvido em ações que conferem significado à tua vida. Fazeres parte de uma organização, fazeres voluntariado ou qualquer outro tipo de ação com significado, que te permita desenvolver emoções positivas fortes.
Eu acrescento ainda outro sentido: atribuíres um significado a algo que viveste ou estás a viver. Quando vives um acontecimento, o significado que lhe atribuís torna-se a tua experiência e vivência.
O significado acaba por ser a única coisa que podes controlar em qualquer situação. Então foca-te em lhe atribuir um significado que te ajude a mudar, crescer e que tenha, potencialmente, um significado positivo.
5º Pilar: Accomplishments (Realização)
A tua realização está em olhares para trás e identificares momentos, resultados e situações que te fazem sentir bem, orgulhoso e realizado.
Temos a tendência de olhar para trás e procurar aquilo que não fizemos e não alcançamos. Então treina a tua mente a olhar para trás primeiro, com apreciação e gratidão, depois, com foco na melhoria contínua e por último, a identificar aquilo que não queres repetir.
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