Os 5 Pilares do teu Bem-Estar

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O modelo PERMA foi criado pelo psicólogo Martin Seligman, considerado o pai da Psicologia Positiva, e é composto por 5 pilares fundamentais para desenvolveres o teu Bem-Estar.

Os 5 pilares do PERMA são:

P – Positive Emotions (Emoções Positivas)

E – Engagement (Envolvimento)

R – Relationships (Relacionamentos)

M – Meaning (Significado)

A – Accomplishments (Realização)

A tendência da nossa mente é olhar para um problema e focar-se no negativo, no que de pior pode acontecer. O modelo PERMA convida-nos a olhar para o problema e para o desafio de forma diferente:

1º Pilar: Positive Emotions (Emoções Positivas)

Para mim não existem emoções positivas ou negativas, existem apenas emoções.

O que tu fazes com essas emoções, é que lhes vão dar um significado positivo ou negativo. 

A raiva é uma emoção muito presente em mim. E embora para muitas pessoas, a raiva possa ter um sentido negativo, a verdade é que é uma emoção que gera ação. Se tiveres a capacidade de parar e analisar, a raiva é uma emoção que te pode levar a uma tomada de consciência e a uma ação massiva.

Desenvolveres em ti a capacidade de reconhecer e integrar as tuas emoções de forma positiva, é fundamental para melhorares os teus pensamentos, a tua consciência, a tua atitude e a tua motivação intrínseca.

2º Pilar: Engagement (Envolvimento)

Certamente tens atividades na tua vida que gostas tanto de fazer, que ficas em estado de flow, ou seja, completamente focado no momento presente e perdes a noção do tempo. Seja a ler, a estar em contacto com a natureza, a fazer desporto ou a cozinhar, por exemplo… Que ações tens, que na tua vida te colocam nesse estado de flow? 

A ideia é aumentares o tempo que dedicas a essas atividades para te ajudarem a estar cada vez mais presente no momento. 

3º Pilar: Relationships (Relacionamentos)

A construção de relações fortes e positivas – o teu peer group – é fundamental para que aumentes o teu sentimento de pertença, proteção e felicidade.

Somos animais sociais, e por essa razão é muito importante teres não só pessoas que te potenciam, que te desafiam, como pessoas que são o teu porto de abrigo e que sabes que estão lá para tudo o que precisares.

4º Pilar: Meaning (Significado)

Seligman fala de significado quando estás envolvido em ações que conferem significado à tua vida. Fazeres parte de uma organização, fazeres voluntariado ou qualquer outro tipo de ação com significado, que te permita desenvolver emoções positivas fortes.

Eu acrescento ainda outro sentido: atribuíres um significado a algo que viveste ou estás a viver. Quando vives um acontecimento, o significado que lhe atribuís torna-se a tua experiência e vivência. 

O significado acaba por ser a única coisa que podes controlar em qualquer situação. Então foca-te em lhe atribuir um significado que te ajude a mudar, crescer e que tenha, potencialmente, um significado positivo.

5º Pilar: Accomplishments (Realização)

A tua realização está em olhares para trás e identificares momentos, resultados e situações que te fazem sentir bem, orgulhoso e realizado. 

Temos a tendência de olhar para trás e procurar aquilo que não fizemos e não alcançamos. Então treina a tua mente a olhar para trás primeiro, com apreciação e gratidão, depois, com foco na melhoria contínua e por último, a identificar aquilo que não queres repetir. 

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