Embora o autocoaching seja uma ferramenta poderosa e algo que podes praticar diariamente, numa determinada altura vai deixar de ser suficiente e vais precisar de ajuda de um(a) mentor(a).
Isto acontece porque o teu cérebro não foi desenhado para o sucesso, e sim, para a sobrevivência. Por isso, quanto mais o teu autoconhecimento crescer, maior é a probabilidade de te sabotares. Então, por mais que uses o autocoaching, não deixes de pedir ajuda a alguém externo, para venceres assim as tuas próprias barreiras.
O Coaching dá-te a clareza de onde estás, onde queres estar e aquilo que precisas de fazer para lá chegar. Assim como te dá a responsabilidade de agires. O Coaching dá-te permanentemente clareza através de algumas ferramentas, como:
1. Rotinas matinais e noturnas
É fundamental teres hábitos para iniciares e encerrares os teus dias.
Sendo que a primeira coisa que deves ter da tua rotina, é conexão e presença, para te conectar e trazer para o momento em que estás. A segunda passa por teres intenção e direção, estas devem ser claras, entende o que precisas e queres.
Cria um hábito que te traga energia, seja beber água ou treinar. E por fim, seja de manhã ou à noite, cria o hábito de agradecer. Guarda um momento para perceberes pelo que podes ser grato(a) no teu dia.
2. Planeamento
O teu planeamento pode ser algo que fazes de forma diária ou mensal. Há algumas ferramentas que podem ajudar-te neste planeamento.
- Roda da vida
Engloba oito áreas e é a forma perfeita de perceberes se a tua vida pessoal e profissional estão em equilíbrio.
Nesta roda, avalias se estás a cuidar da tua saúde e alimentação, se a tua carreira está a evoluir, como está a situação do teu desenvolvimento pessoal, como estás a passar o teu tempo de qualidade com amigos e família, se estás a dispender de tempo a fazer coisas que são prazerosas para ti e por fim, como estão as tuas finanças e o teu relacionamento.
- Técnica SMART
Define os teus objetivos de forma específica, mensurável, acionável, realista e temporizada.
- Modelo Grow
Onde te baseias no estado atual, que consiste onde estás e o estado desejado, onde queres estar.
G(oal)- estado desejado
R(eality)- estado atual
O(ptions)- quais são as opções que tens
W(ay forward)- ações a realizar
Depois, tens de fazer a tua gestão de tempo e prioridades, através:
- Matriz de Eisenhower
Define o que é urgente, não urgente, importante e não importante.
Sendo que, o que é importante e urgente, tens de fazer e não adiar. Se é importante mas não urgente, agenda e define quando vais fazer. É não importante mas é urgente, delega e se não podes delegar, faz. Já o que é não importante e não urgente, elimina.
- Método Pomodoro
Este método dá-te o foco, a clareza e mais importante, a consciência do tempo. Consiste em ter 20 minutos de foco e 5 minutos de pausa consecutivamente, em ciclos pomodoro.
3. Visualização
Tens de treinar a tua mente para conseguires visualizar o que mais ambicionas. O objetivo é que te vejas a viver o que queres atingir. Mas atenção, esta ferramenta por si não resolve nada, não podes visualizar muito e fazer pouco.
4. Journaling
Não é mais do que fazeres um resumo de como foi o teu dia ou a tua semana, pois desta forma estás a rever os pontos altos e as aprendizagens. Mesmo nos momentos desafiantes, tenta retirar os aspetos positivos e ver o que aprendeste com as situações.
5. Afirmações
Tens de criar afirmações que te vão definir, quem tu és, quem vais ser e tudo o que vais alcançar. A linguagem tem poder, por isso cria afirmações poderosas que te ajudam a alcançar o que queres.
6. Feedback
Seleciona algumas pessoas à tua volta (mas atenção a quem escolhes) e pede um feedback 360 do que essas pessoas conseguem ver em ti, tal como aquilo que acham que precisas de desenvolver. Podem ser amigos(as), colegas ou um(a) conhecido(a) mas precisam de ser pessoas de valor que tenham algo para te acrescentar.
7. Análise SWOT
Há sempre aspetos para mudar e melhorar, por isso faz esta análise a ti próprio(a), depois de obteres um feedback 360.
Strengths (forças): habilidades, conhecimentos e recursos que te distinguem e ajudam a alcançar objetivos.
Weaknesses (fraquezas): as áreas onde tens limitações ou desafios a superar.
Opportunities (oportunidades): situações externas que podes aproveitar para teu benefício.
Threats (ameaças): fatores externos que podem representar obstáculos ou desafios.
Todas estas ferramentas vão ajudar-te de uma forma lendária, mas para isso, tens de as colocar em prática e é mesmo necessário que ganhes o hábito de fazeres a tua reunião semanal contigo próprio(a).
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