O Método H7.
Os hábitos são aquilo que nos definem.
Se tu olhares para a tua vida, para os teus resultados, para aquilo que estás a ter hoje no teu dia a dia, tu és aquilo que fazes. Ou seja, o que tu és é consequência ou resultado de um hábito.
Se estás a ter resultados positivos, os teus hábitos são positivos. Seja nas tuas relações, na tua profissão, nas tuas finanças, na tua saúde, na tua alimentação, no teu descanso… se estás a ter resultados positivos, é porque conseguiste criar algo que adiciona valor aos teus dias, à tua vida e à tua produtividade.
Por outro lado, se existe neste momento uma consequência, se estás a passar por um momento de dor, de desafio… isso significa que precisas desenvolver um hábito que ainda não tens.
Pode ser o hábito da aceitação.
Por exemplo, eu sou uma pessoa que tenho a tendência de não desistir, é uma característica que eu tenho de persistir e não aceitar. E atenção! Tudo na nossa vida tem um lado positivo e um lado negativo. O não desistir, o persistir, é ótimo, mas há momentos em que tens que aceitar e deixar ir, e ter a consciência de que precisas fazer algo diferente.
Muitas vezes o hábito que tens de persistir e não desisitir, pode ser negativo. E eu ganhei consciência disso. Sou muito de desafios, de fazer… e isto pode ter um resultado positivo em determinadas situações e um resultado negativo em outras situações.
Se precisas de mudar alguma coisa, precisas ver que hábitos precisas mudar. Lembra-te que o hábito é um comportamento repetido, e o ciclo do hábito tem sempre a parte do problema e da solução. A parte do problema é onde tu estás, é aquilo que te dá o estímulo e o desejo. O estímulo é quando tu identificas algo na tua vida que queres mudar, e o desejo é o que te leva a querer alcançar algo, é o que te faz querer mudar. Essa é a primeira parte do ciclo do hábito.
A segunda parte é a resposta, é quando tu entras em ação e começas a fazer algo para mudares o hábito.
Muitos de nós ficamos por aqui, e esquecemos a terceira e mais importante parte, que é o reconhecimento, ou seja, recompensarmo-nos por aquilo que fizemos/conquistamos.
O Método H7, é uma metodologia que eu desenvolvi e que engloba os 7 Hábitos mais produtivos, os hábitos que precisas de desenvolver para aumentares a tua produtividade.
1) ENERGIA
Quando eu pergunto o que impede as pessoas de terem produtividade, muitas respondem que é o cansaço, a energia, a vitalidade.
Sem dúvida alguma, tudo aquilo que fazemos tem a ver com energia. E o que tu vais ver neste Método H7, é que alguns hábitos se vão cruzar, por exemplo, podemos estar em energia e em recuperação.
Para teres energia precisas de ter uma boa alimentação, hidratação e descanso. São os três principais elementos que necessitas ter para teres energia. A começar por bons hábitos alimentares. A tua alimentação é aquilo que vai maximizar a tua energia. Nós somos como um automóvel, se não tivermos combustível (e o combustível certo) nós não vamos andar. Para isso precisas de fazer escolhas alimentares corretas. Há pessoas que escolhem alimentar-se por prazer e há pessoas que escolhem alimentar-se por energia.
Eu mesmo adoro experiências gastronómicas!
Gosto de ir a um bom restaurante, beber um bom vinho, comer uma boa sobremesa. E quando faço isso, faço-o por prazer. Mas faço isso pontualmente, porque se o faço por muito tempo, começo a ficar intoxicado.
O que eu recomendo é que procures o equilíbrio. 80% do tempo deves ter uma alimentação saudável, por energia, e 20% por prazer.
Uma alimentação em equilíbrio para mim é compor o prato com 20% de uma boa proteína, 60% a 70% de legumes e vegetais, e apenas 10% de bons hidratos. E claro, a hidratação. Tens de beber no mínimo 1,5 a 2,5 litros de água por dia.
E descanso. Tens que ter uma rotina de descanso. Se te sentes sonolento após o almoço, é porque estás a dormir pouco. Se queres acordar cedo, para aproveitares o dia, não precisas de dormir pouco. O acordar cedo começa com o dormir cedo. A rotina de acordar cedo não começa no acordar, começa no deitar.
Para teres energia precisas de ter uma hora certa para dormires. E tens que garantir que na hora de ires dormir, não vais ter estímulos.
As pessoas à tua volta também são importantes. Se calhar, estares mais perto de determinadas pessoas dá-te energia, ou se estiveres mais longe de determinadas pessoas é isso que te vai dar mais energia. Precisas identificar quais são as pessoas que te trazem mais energia e quais as que te retiram.
Que hábitos tens que te trazem mais energia?
Há pessoas que gostam de ler, outras de meditar, outras de fazer exercício físico…
Olha para a tua vida e pensa: o que é que eu faço que me dá energia? O que preciso de colocar no meu dia para ter mais energia?
2) PLANEAMENTO:
Precisas de ter um momento de revisão na tua semana, ou seja, um momento em que vais olhar e ver o que correu bem e o que correu menos bem na tua semana.
Para isso podes adotar o método 3, 2, 1:
– 3 coisas que correram bem
– 2 coisas que vais melhorar
– 1 coisa que queres fazer diferente
E esse dia tem de estar marcado na tua agenda, precisas de ter esse compromisso!
Neste planeamento tens que ter o momento de visão, ou seja, o momento em que vais ter a tua visão para daqui a 10 anos, 5 anos, 1 ano, 6 meses, 3 meses, 1 mês, 1 semana, 1 dia.
Cria a tua visão do futuro!
Porque a partir da tua visão para o futuro, tu transportas-te para o presente e decides o que precisas de fazer hoje para atingires aquela visão.
A visão dá-te a clareza dos objetivos. Por exemplo: na passagem do ano, o que vais estar a celebrar?
Pode ser uma visão para as tuas finanças, para os teus relacionamentos, para o teu corpo, para o teu desenvolvimento pessoal… qual é a tua visão?
Faz uma lista de ações (resultados) que queres atingir na tua semana. Vais agarrar nessa lista e vais ver quais são as 3 coisas mais importantes, ou seja, as 3 prioridades que precisas de obter nesta semana.
Depois disso, vais transportar essas ações para a tua agenda em blocos de tempo.
E pronto. Está feito o teu planeamento.
3) APRENDIZAGEM
Outra coisa importante é teres o hábito da aprendizagem. Aprender também é um hábito.
Uma das 6 necessidades humanas é a necessidade de crescimento. E essa necessidade é uma necessidade do espírito. De nada vale estares a trabalhar a tua mente, as tuas emoções e o teu físico, se não estás a trabalhar o teu espírito.
A plenitude, a realização, só vem quando nós trabalhamos o nosso espírito.
Ao aprenderes, ao cresceres, tu sentes-te mais livre. O que não está a crescer, está a morrer.
Tu não consegues resolver um problema no mesmo nível de consciência onde foi criado. Para elevar o teu nível de consciência, precisas de crescer, de ter conhecimento, de aprender algo novo.
E para adquirir conhecimento, precisas de calendarizar a aprendizagem. Isso vai evitar a obesidade mental, ou seja, vais evitar o excesso de informação.
Tu precisas de escolher o que vais estudar e definir o momento de estudar, para não fazeres tudo ao mesmo tempo.
Quais são as 3 áreas que queres melhorar?
Define o tempo para isso, estuda e aplica a aprendizagem.
Tudo o que aprendes precisa de ser aplicado.
4) REFLEXÃO E DECISÃO
Vais olhar para a tua agenda e vais definir um tempo de reunião contigo.
Qual é o dia da semana, qual é o melhor momento, para teres uma reunião contigo?
Nesse momento, nesse dia, vais refletir.
Isto é diferente de planeamento. Vais refletir sobre uma decisão que precisas tomar, algo que precisas de mudar.
Vais agarrar naquele tema que te está a incomodar, a massacrar a tua mente, e vais pensar sobre ele nesse momento.
5) CONEXÃO
Nós somos seres sociais, de conexão, de ligação.
Durante a pandemia, muitos de nós perdemos essa conexão.
Que hábitos de conexão precisas de trazer para a tua vida?
Se calhar, ligar para os teus 3 ou 5 melhores amigos. Ou ter momento de qualidade com a tua família. Ter aquele momento em que vais ficar “off-line” e “on-life”.
6) GRATIDÃO
Este é o hábito de agradecer, de apreciar. Demostrares a ti próprio, ao Universo, a tua gratidão. Tens que ter aquele momento em que vais agradecer. Eu tenho dois momentos: pela manhã, logo ao acordar, e à noite, antes de dormir.
É na gratidão que nós perdemos o medo. Quem não é grato por aquilo que tem, não merece ter mais.
Agradece pelo pouco que tens, pois o teu pouco é muito mais que muitas outras pessoas têm.
Agradece os teus desafios, os teus obstáculos, pois eles são apenas oportunidades para o teu crescimento.
Honra o desafio!
7) RECUPERAÇÃO
Todos nós precisamos de ter o hábito da pausa, da recuperação.
Tu precisas de definir um horário para te deitares. Se queres levantar-te cedo, precisas de definir a que horas vais dormir. E precisas de o fazer através dos ciclos de sono. Cada ciclo de sono tem 90 minutos. Podes usar uma aplicação para te ajudar a controlar os teus ciclos.
Três horas antes de dormir, não deves comer nada, para que te possas recuperar melhor.
Duas horas antes, não deves trabalhar, para não despertares a atenção do teu cérebro.
E uma hora antes, zero ecrans. Esquece o e-mail, telemóvel, televisão…
Experimenta este Método, vais ver que terás hábitos mais produtivos!
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