cuidares da tua saúde mental é o teu maior ato de amor próprio. – Jorge Coutinho
nos dias de hoje, em que tudo parece acontecer a uma velocidade alucinante, é fácil perdermos de vista o que realmente importa: a nossa saúde mental.
vivemos numa era em que o ritmo acelerado e as constantes exigências nos fazem acreditar que devemos sacrificar tudo, inclusive a nossa paz interior, para alcançar os nossos objetivos.
mas será que isso vale a pena?
em Portugal, a saúde mental é uma preocupação crescente.
estudos indicam que 20% da população é afetada por problemas de saúde mental, e ao longo da vida, 42,7% das pessoas enfrentará pelo menos uma doença mental.
estes números são alarmantes e sublinham a importância de priorizarmos o nosso bem-estar psicológico.
5 sinais de alerta para a tua saúde mental
identificar os sinais de que a tua saúde mental precisa de atenção é muito importante.
aqui estão cinco que te podem indicar que algo não está bem:
- dificuldade em dormir e/ou sair da cama devido ao humor: o descanso é muitas vezes sacrificado, mas se o sono é afetado, outras áreas da tua vida devem ser cuidadas para restaurar o equilíbrio.
- mudanças de apetite que resultam em alterações de peso: alterações significativas no apetite podem ser um indicador de problemas mais profundos.
- perda de interesse em atividades que habitualmente te davam prazer: quando as coisas que antes te faziam feliz deixam de ter sentido, é sinal de que algo pode estar errado.
- dificuldade em te concentrares: a falta de concentração, muitas vezes causada pela dependência do telefone e outras distrações, pode aumentar os níveis de ansiedade.
- incapacidade de desempenhar funções diárias habituais: quando as tarefas básicas, como ir às compras ou cuidar da higiene pessoal, começam a ser deixadas de lado, é hora de prestares atenção à tua saúde mental.
10 estratégias para melhorar a tua saúde mental
reconhecer os sinais de alerta, é apenas o primeiro passo.
a seguir, é importante adotar estratégias que possam ajudar a melhorar o teu bem-estar mental.
deixo-te dez dicas que te podem ser úteis:
- pratica a autoconsciência: assume a responsabilidade pela tua vida, refletindo sobre o que está ou não a funcionar. a autoconsciência é o primeiro passo para a mudança.
- estabelece limites saudáveis: dizer “não” é essencial para manteres o equilíbrio nas tuas relações, tanto pessoais quanto profissionais.
- desenvolve relações pessoais positivas: cerca-te de pessoas que te fazem bem e que te apoiam.
- pratica a gratidão: focares-te nas coisas pelas quais és grato(a) pode ser uma grande fonte de inspiração e satisfação.
- mantém-te fisicamente ativo(a): o exercício físico não só beneficia o corpo, mas também a mente.
- prioriza o sono: um sono de qualidade é fundamental para o teu bem-estar geral.
- aprende técnicas de gestão de stress: o stress faz parte da vida e ajuda-te a evoluir de certa forma, mas não deve ser constante.
- mantém uma alimentação saudável: uma boa alimentação pode ter um impacto positivo na tua saúde mental.
- procura ajuda profissional quando necessário: a terapia pode oferecer ferramentas valiosas para enfrentares desafios e te conheceres melhor.
- cultiva hobbies e interesses pessoais: dedicar tempo a atividades que gostas, é essencial para o teu equilíbrio mental.
desafio da semana: cuida de ti!
o pós-férias pode trazer consigo um aumento de desafios mentais, mas também é uma oportunidade para repensares as tuas prioridades e cuidares de ti.
por isso, tira um tempo específico para refletires sobre a tua saúde mental.
lembra-te: a tua saúde mental é um bem precioso e deve ser tratada como tal.
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