as férias são um período de descanso e descontração, mas retomar à rotina pode ser um desafio.
é normal sentires que a energia, o ritmo e a motivação, não são os mesmos de antes de ires de férias.
por isso, quero partilhar contigo alguns momentos chave para te ajudar a retomar os teus hábitos de forma eficaz e saudável.
1. permite-te ter uma transição
é essencial reconhecer que há um momento de desligar e um de ligar após as férias.
começa devagar, sem exigir demais de ti e entende que não é possível voltar à mesma carga e energia que tinhas antes das férias de forma imediata.
2. faz uma reflexão
olha para as tuas férias e avalia o que correu bem e o que não correu tão bem.
reflete sobre as lições que aprendeste, o que valorizaste e o que gostarias de repetir ou mudar no futuro.
essa análise vai ajudar-te a ajustar as tuas expectativas e planos para o regresso à rotina.
3. repensa as tuas rotinas
revê as tuas rotinas diárias e hábitos, decide quais queres continuar a ter até ao final do ano e quais queres eliminar.
presta atenção especial às rotinas da manhã e da noite, pois elas definem o decorrer do teu dia.
4. planeia de forma estruturada
para facilitar o retorno aos hábitos, estabelece metas claras e alcançáveis.
identifica as ações prioritárias que precisas de completar a curto prazo, e introduz os hábitos gradualmente, para não te sentires sobrecarregado(a).
garante também que tens tempo semanal para atividades que te permitam desligar e cuidar de ti.
5. reintegra hábitos saudáveis
para manteres a vitalidade e a saúde no dia-a-dia, foca-te em:
- exercício físico regular.
- alimentação equilibrada – faz uma lista de compras saudável, evita alimentos processados e bebe muita água.
- rotina de sono – define uma hora fixa para te deitares e acordares.
- prática de presença – está presente nas tuas atividades, seja numa conversa, a ler um livro ou a desfrutar uma refeição.
6. gere a tua energia
durante o dia, faz pausas estratégicas para recarregar: explora o método pomodoro para te ajudar a manter o foco e a produtividade.
define limites claros entre a vida pessoal e profissional, ganhando consciência e implementando esses limites de forma saudável.
desafio para a semana
começa devagar.
define uma linha do tempo para a reintrodução dos teus hábitos e começa de forma estratégica.
não sejas demasiado exigente contigo, lembra-te que a saúde mental e o bem-estar são fundamentais para um regresso bem-sucedido à rotina.
ao seguires estes passos, vais conseguir retomar os teus hábitos de forma gradual e sustentável, garantindo um equilíbrio saudável entre trabalho, lazer e autocuidado.
bem-vindo(a) de volta à tua rotina!
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