Hoje vou falar sobre um tema que eu gosto muito: energia! E vou falar sobre quatro tipos de energia: física, mental, emocional e espiritual.
Vamos começar por aquilo que eu considero a base de tudo, que é a ENERGIA FÍSICA.
Se nós pensarmos que o nosso corpo é o nosso templo, a forma como estás a cuidar do teu corpo é a forma como estás a cuidar do teu gerador de energia. É o teu corpo que te dá energia, porque é o teu corpo que vai alimentar o teu pensamento, as tuas emoções e também a tua parte espiritual.
O teu corpo é a tua base, o teu templo. E existem várias formas de tu cuidares dele, assim como existem várias formas de tu “descuidares” dele.
Quando falamos em energia física, estamos a falar em descanso, alimentação/hidratação e exercício físico.
Muitos de nós tem a ilusão de que exercício físico retira a energia. E isto não é verdade. O exercício físico só te vai retirar energia, se algo no teu corpo não estiver bem. Por exemplo, quando não descansas, quando não te alimentas bem ou quando não te hidratas. Até porque o exercício físico precisa de alimento para que possa ser posto em prática.
Portanto, é um mito dizer que o exercício físico te retira energia. Pelo contrário, o exercício físico vai gerar-te energia.
Não é por acaso, que neste momento de pandemia, os pedidos de ajuda a nível de saúde mental aumentaram em 24%.
A saúde mental nunca foi tão importante, tão falada e nunca esteve tanto na ribalta, como neste momento. Porque em tempos de crise, é essa área que vai exigir mais de ti.
E quando falamos em saúde mental, ela está diretamente ligada àquilo que é a tua saúde emocional.
Se nós olharmos para a tríade do MENTO, nós temos PENSAMENTO (mental) – SENTIMENTO (emocional) – COMPORTAMENTO (ações).
Isso quer dizer que a tua parte mental está ligada à tua parte emocional e ao teu comportamento, ou seja, àquilo que tu fazes.
Se nós transpusermos isso para energia, existe uma ligação com aquilo que é a tua energia física, mental e emocional.
E tu tens uma escolha a fazer na forma como vais gerar e/ou consumir energia.
Cada vez mais existem estudos que mostram que a prática de exercício físico é essencial para a tua saúde. Quando praticas exercício, ocorre uma libertação, uma criação de substâncias a nível interno – como a dopamina, serotonina, oxitonina, etc – que quando ativadas e geradas pelo teu organismo de forma saudável, vão gerar bem-estar e felicidade.
Então, é fundamental que tu reserves tempo e cries tempo para ti, para praticares exercício físico.
Muitas vezes, o que nos limita na prática do exercício físico, é a procura da perfeição. Por exemplo, a pessoa pensa que o ideal é praticar exercício durante 1 hora por dia, mas como só pode fazê-lo 30 minutos por dia, então não faz exercício nenhum. Ora, se não te podes exercitar durante 1 hora, faz 30 minutos. Faz aquilo que te é possível fazer.
A tua vida não deve ser regida pela perfeição!
A mesma coisa se aplica quando falamos da alimentação. Muitas vezes nós vamos para os extremos quando falamos em alimentação saudável.
Alimentação saudável é, acima de tudo, uma alimentação equilibrada.
Quando falamos de um atleta olímpico, ele sim precisa de uma vida regrada, para que possa obter os resultados que ele procura. Mas, se tu não és um atleta olímpico, tu não precisas desse extremismo.
Tu deves ser um atleta olímpico na tua vida!
A alimentação serve para que tu procures energia ou prazer, e isso tem a ver com o equilíbrio.
No teu dia a dia procura o equilíbrio. Procura fazer escolhas saudáveis dentro daquilo que é o teu equilíbrio.
O teu equilíbrio é fazeres escolhas conscientes. É tu olhares para a comida e procurares retirar dela energia.
Por exemplo, se tu olhares para o teu prato, deves perguntar:
“Vou retirar energia ou prazer desta comida?”
Se tiveres essa consciência, automaticamente vais fazer boas escolhas alimentares.
Hoje em dia não nos falta informação, o que nos falta é consistência. Todos nós quando vamos ao supermercado, sabemos o que devemos ter ou não ter na nossa mesa. Tu sabes perfeitamente o que te vai dar energia ou o que te vai dar prazer.
Tu não estás em busca de ser um atleta olímpico ou de ter um corpo perfeito. Tu estás em busca de que possas de facto, ter uma vida mais saudável.
Para ter esse equilíbrio, podes seguir a regra 80 – 20. 80% do que te vai dar energia e 20% do que te vai dar prazer.
E se precisares, procura um especialista na área que te possa orientar.
A alimentação também está ligada à hidratação.
Há pessoas que têm imensa dificuldade em beber água. Tu podes usar uma aplicação para te lembrar ou podes colocar um alarme no telemóvel de x em x horas, o que for mais fácil para ti.
Lembra-te que 60% do nosso corpo é feito de água.
Muito do mal-estar que sentimos, é falta de hidratação. Por exemplo, dores de cabeça, cansaço, etc. Por isso a água é vital para o nosso corpo.
E também o descanso. Tu precisas de encontrar o teu equilíbrio em termos de número de horas de sono e também teres um horário para te deitares e levantares.
Nós somos seres de hábitos. Às vezes temos o hábito de não termos hábitos. Procura o número de horas de sono que para ti é suficiente.
Lembra-te também da regra do 3, 2, 1:
3 horas antes de dormir – Não comas;
2 horas antes de dormir – Não faças nada que ative a tua mente;
1 hora antes de dormir – Não estejas em frente a ecrans.
Sobre a ENERGIA MENTAL: esta energia tem a ver com os nossos pensamentos.
E aqui tens que fazer uma escolha, porque a qualidade da tua vida está diretamente ligada à qualidade dos teus pensamentos.
A tua mente é como um campo fértil pronto a ser lavrado. E quando tu colocas uma semente num campo fértil, ela vai crescer. E a semente são os teus pensamentos.
E presta atenção:
A tua mente está desenhada para ganhar e ela vai ganhar sempre. Qualquer pensamento que tu coloques nela, ela vai fazer por se concretizar.
Por exemplo, grande parte dos nossos pensamentos tem a ver com perguntas. E muitas dessas perguntas não são as melhores. E quando não colocas uma questão poderosa a ti próprio, aquilo que vai acontecer é que a tua mente vai procurar a resposta. Então tens que ter consciência de como estás a comunicar com a tua mente e quais as perguntas que estás a fazer que estão a gerar os teus pensamentos.
Para te relembrar:
Perguntas que começam com “Porque”, como: “Porque eu não sou capaz? Porque eu não consigo? Porque eu não mereço? Porque eu não tenho disciplina?”, essas perguntas levam-te a procurar o problema. E a tua mente vai procurar encontrar uma resposta.
Por outro lado, se te focares em perguntar “O que? Como?”, vais estar focado na solução. “O que eu tenho que fazer para desenvolver a habilidade que me vai capacitar para fazer o que eu quero? Como posso conseguir? O que eu posso fazer para ter mais disciplina?”. Estas são perguntas focadas na solução, ou seja, tu estás a direcionar a tua mente rumo à solução.
Agora… não esperes respostas imediatas. A tua mente provavelmente está treinada para procurar o problema, o erro, a falha. É desta maneira que a mente reptiliana está programada para nos proteger. Tu tens que treinar o pensamento e o foco para as perguntas poderosas e para a solução.
Outra coisa que podes fazer para cuidar da tua energia mental, é escolher a informação que vais receber.
O que eu quero dizer com isto, é para escolheres que notícias queres ler, que programas de TV queres ver, com quem queres conversar.
Não é para viveres numa caverna, mas sim para criares práticas de desenvolvimento mental. Escolhe o que queres ler, o que queres assistir.
Hoje em dia sofremos de obesidade mental. Somos bombardeados todos os dias com excesso de informação. E nós devemos filtrar a informação que queremos receber e alimentar os nossos pensamentos.
E mais uma vez, se precisares, pede ajuda!
A saúde mental é algo onde deves colocar muita atenção.
E lembra-te que o descanso faz parte.
E podes fazer também atividades que vão nutrir o teu pensamento, como atividades lúdicas, hobbies. Há pessoas que não têm hobbies, procura um! Faz algo apenas e só por prazer. Isso acaba por alimentar a nossa saúde mental.
E como criar ENERGIA EMOCIONAL?
As emoções são energia em ação. As emoções são criadas por ação. Por isso o exercício físico é importante, porque consegues criar uma emoção positiva.
Uma emoção é um sinal para ação.
Imagina um painel de bordo. Este painel vai-te dar informações, como velocidade, combustível, etc…
As nossas emoções dão-nos informações como um painel de bordo.
O medo, a frustração, a raiva, a culpa, muitas dessas emoções que podem ser consideradas negativas, são emoções que te estão a dar informações.
Por exemplo, o medo pode paralisar as pessoas. Mas se souberes usar a informação que o medo te traz, ele pode ajudar. O medo é uma mensagem de preparação. Quando sentimos medo é porque sentimos que algo pode acontecer. A tua mente está a fazer o trabalho dela, está a alertar-te. O medo é a tua mente a mostrar-te o pior que pode acontecer para que te prepares. O que podes fazer? Entrar em ação! A única coisa que anula o medo é a ação.
Frustração e desilusão são emoções excelentes. Frustração tem a ver com estratégia e desilusão tem a ver com objetivo.
Frustração no sentido de adequares aquilo que estás a fazer. Quando te sentes frustrado, a energia que emana é para a mudança. É um convite para que faças algo diferente.
Já a desilusão tem a ver com o objetivo. Quando nos sentimos desiludidos, é porque não conseguimos concretizar algo. Isso não quer dizer que desistas, e sim para ajustares o teu objetivo.
Raiva e culpa tem a ver com ganho de consciência. A culpa e a raiva que tem a ver com o teu passado, serve para que olhes para trás e vejas o que tens a aprender com ele e fazer diferente da próxima vez.
Tens que ter essa consciência. Porque garantidamente este estado emocional está a influenciar os teus pensamentos e as tuas ações. Isso tem a ver com a ligação, com a nossa Tríade do Mento que eu mencionei acima.
Se não estás bem emocionalmente, não vais estar bem fisicamente, nem mentalmente.
Alguns passos para criares mais energia:
- Precisas de assumir a responsabilidade em mudar. E, se calhar, o mais fácil é começares por mudar a parte física.
- Precisas mudar os teus pensamentos e fazeres mais questões poderosas que te levem à solução e à ação, e não ao problema. Lembra-te que muitas vezes não estás bem emocionalmente devido aos teus pensamentos.
- Deves selecionares as pessoas que estão ao seu redor. Há pessoas que são geradoras de energia, e outras que são sugadoras de energia.
- O exercício físico não te vai roubar energia, mas sim o oposto: vai dar-te energia!
- E afinal, a tua mente manda em ti ou és tu que mandas na tua mente?
E para finalizar, a ENERGIA ESPIRITUAL.
A energia espiritual é a tua conexão com o Divino, com aquilo em que acreditas, como algo que te liga a algo maior. É também uma conexão com quem és de verdade.
Faz o exercício da gratidão, faz uma reunião contigo mesmo, uma meditação. Dessa forma vais estar mais ligado a algo maior que tu próprio e vais alimentar a tua energia espiritual.
E mais importante que tudo:
Quando falamos em energia, lembra-te que para carregares o teu telefone, não basta liga-lo ao carregador. Existe um tempo para que ele seja carregado.
A mudança não é instantânea, a DECISÃO em mudares é que é instantânea!
Faz a tua parte: que decisão podes tomar ainda HOJE para teres mais energia?