2020 foi um ano diferente. Alguns de nós sobrevivemos e outros de nós “supervivemos”. Houve quem tenha resistido e reagido de forma negativa à mudança e houve também aqueles que aceitaram a mudança, desde o início, e agiram de forma pró-activa. Qualquer que tenha sido a tua postura ou atitude, há lições e aprendizagens a […]
Para reforçar o poder da transformação que a mudança de hábitos permite e para evidenciar ainda mais os benefícios e dos hábitos que queres criar, existem duas perguntas muito utilizadas no coaching, que te ajudam a reforçar o compromisso e a tornar ainda mais clara a necessidade de transformação. Essa duas perguntas são: O que […]
Para que de facto os teus hábitos se instalem e possas apreciar a sua gratificação, existem duas regras de ouro que necessitas seguir: 1. Errar, mas não repetir o mesmo erro; 2. Não falhar duas vezes seguidas. O primeiro erro nunca é aquele que te deita abaixo ou deita tudo a perder! É sim, a […]
O aspeto vital para manter um hábito é a sensação de sucesso – mesmo que mínimo. A sensação de sucesso é um sinal de que o hábito compensou e de que o esforço valeu a pena. Queremos que a conclusão do hábito seja gratificante. A melhor abordagem é usar um reforço – ou seja, o […]
Quando olhamos para a história da Terra, percebemos que o mundo mudou muito nos últimos anos, mas a natureza humana não tem mudado assim tanto. Há milhares de anos atrás, quando a espécie humana ainda pertencia à cadeia alimentar e cuja sobrevivência estava constantemente a ser ameaçada, fazia todo o sentido darmos um enorme valor […]
Os hábitos são escolhas automáticas que influenciam as decisões conscientes que se seguem. Sim, um hábito pode ser completado em apenas alguns segundos, mas também é capaz de definir as ações que serão tomadas nos minutos ou nas horas que se seguem. É por isso que é importante perceber como algumas mudanças que podem parecer […]
Tentar aumentar a motivação para manter um hábito difícil, é como abrir a torneira para fazer passar mais água por uma mangueira que tem um nó que a estrangula a meio. É possível, mas exige muito esforço e aumenta a tensão nas nossas vidas. Por outro lado, tornar os hábitos simples e fáceis, é como […]
O senso comum defende que a motivação é o elemento-chave para mudar hábitos. Talvez sejamos capazes, se o quisermos realmente. Mas a verdade é que a nossa motivação real é sermos preguiçosos e fazermos o que é mais cómodo. O nosso estado natural é querer ficar na zona de conforto. A motivação pode ser aquilo […]
Hoje em dia, com a necessidade de urgência, de conseguirmos resultados rápidos, muito rápidos, demasiado rápidos (!), agregada às pressões indesejadas da sociedade, da cultura ou dos nossos pares, estamos frequentemente à procura do plano ideal, da receita perfeita para mudar, do comprimido mágico que quando tomado faz tudo resultar. Queremos a maneira mais rápida […]
É possível tornar os hábitos difíceis mais atrativos se aprendermos a associá-los a uma experiência positiva. Associar a estes hábitos, um desejo atrativo que a nossa capacidade de antever os benefícios desse hábito nos motiva a agir. Às vezes basta uma ligeira mudança de perspetiva para que os hábitos se tornem mais atrativos e menos […]