Aprende a lidar com o medo (de errar e falhar)!

Subscreve a minha newsletter e recebe as últimas novidades
Li e aceito a Política de Privacidade.
Li e aceito a Política de Privacidade.

O medo é apenas uma emoção. Usa-a a teu favor!

O que podemos fazer para lidar com o medo? 

O medo é uma emoção que, além de ser primária, está ligada àquilo que é o nosso instinto de sobrevivência, portanto, existe para nos proteger. 

Para muitos de nós, o medo de errar, o medo de falhar, é o grande responsável pela não concretização de sonhos e por não avançarmos.

Alguma vez na tua vida, justificaste uma “não realização”, ou não saires fora da tua zona de conforto, por “culpa” do medo? 

Certamente que sim. 

Se olharmos para trás, em algum momento da nossa vida,todos nós já fizemos isso. 

O curioso é que, em algum momento da tua vida, foi precisamente o medo que te fez avançar. 

Eu vou-te contar um segredo…

Quanto maior for o teu medo, maior a tua coragem. A existência de coragem não significa a ausência de medo. 

Há quem pense que as pessoas mais corajosas são aquelas que não têm medo. E isso não corresponde à verdade. As pessoas mais corajosas são precisamente aquelas que mais medo sentem. A diferença é que elas utilizam o medo a seu favor.

A não realização não tem a ver com medo, porque todos temos medo.

Todos nós temos necessidade de certeza, ou seja, necessidade de segurança e conforto. 

E todos nós também temos necessidade de incerteza, que é a variedade, o risco e, de certa forma, a liberdade. 

Em alguns de nós, a necessidade de certeza é maior, e para outros a necessidade maior é a de incerteza. 

Mais uma vez, vale lembrar que o medo é uma emoção básica, primitiva. Essa emoção vem lá de trás, no tempo em que existiam “n” perigos ao nosso redor. O medo, naquela altura, existia com o propósito de garantir a nossa sobrevivência. 

O nosso sistema emocional básico, que foi criado há 450 mil anos atrás, que ainda hoje está no nosso DNA, foi criado com o objetivo de alerta.

Logo, o medo não é nada mais nada menos, do que um mecanismo de alerta para te mostrar o que pode acontecer. 

Deves olhar para o medo como um radar que vai te mostrar o que pode correr mal. 

O medo tem a ver com uma projeção para o futuro, sobre algo que pode vir a acontecer. 

O medo é apenas um amigo que te está a alertar…

O que fazer para lidar com esse amigo, o medo? 

Olha para o futuro, vê o que pode acontecer, e ao invés de paralizar, prepara-te!

Quando olhas para o medo, tu podes agir de duas formas: 

Através da psicologia positiva ou pelo pensamento estoico. 

Pensamento Estoico: 
O pensamento estoico eleva a tua capacidade de olhar para a situação e ver o pior que pode acontecer. Assim, automaticamente ao ter a percepção do pior, tu podes criar uma alternativa. 

Psicologia Positiva: 
A psicologia positiva mostra-nos o melhor lado do que pode acontecer. Dessa forma, estás a direcionar a tua imaginação para algo positivo. Se entrares em ação, o que de melhor pode acontecer? 

O medo só existe até ao momento em que entras em ação.

A partir do momento em que entras em ação, o medo começa a diminuir. É por isso que tu precisas de tomar a decisão de onde te vais focar. 

Tu vais-te focar no que de pior pode acontecer ou no melhor que pode acontecer? 

Utiliza o medo a teu favor!

A teu favor com vista a analisar os vários cenários e te preparares para ele. 

E atenção! Há pessoas que ao analisar vários cenários, ficam ainda com mais medo. 

A análise do cenário é o primeiro passo, mas depois, tu tens que fazer a tua parte, que é a decisão e o compromisso em agir. 

E depois tens o compromisso e a disciplina. O compromisso é quando te comprometes com algo, e a disciplina é fazer e não ficar à espera da motivação. 

Lembra-te que é a consistência que te vai fazer excelente. É utilizar o medo diariamente a teu favor. 

Agir não é correr uma maratona todos os dias, mas sim dar um passo todos os dias na direção dos teus sonhos. 

E aqui surge o outro lado do medo, que é o medo de errar. As pessoas não têm medo de errar. Têm é medo do julgamento e das críticas dos outros, quando erram. 

Não tem a ver com o número de vezes que tu cais, e sim com o número de vezes que te levantas. 

O quão utilizas o erro como aprendizagem e a teu favor? 

Uma das melhores ferramentas que podes utilizar para ter o medo a teu favor, são as perguntas poderosas. 

O problema não está na resposta, está na pergunta. 

As perguntas poderosas levam-te para a solução. Por exemplo: 

– O que posso aprender com isto? 

– Como posso crescer com este resultado?

Passo a passo para perderes o medo de errar:

1- Ganhar Consciência 
Olhar para o medo com o pensamento estoico e o pensamento positivo. Olhar para o erro como resultado e aprendizagem.

2- Aceitação
Aceitar o medo e utilizá-lo a teu favor. 

3- Perdão 
Perdão a ti próprio pelas vezes que erraste, e por quem tu culpaste. 

4- Gratidão
Onde existe gratidão, não existe medo. 

5- Decisão 
A decisão comprometida e irreversível de agir e não ficar na zona de conforto. 

6- Ação 
Ação com consistência. 

7- Celebração
Celebra os pequenos passos. Isso vai-te dar mais consistência, gratidão, motivação e mais ação. A aceitação vai retroalimentar as tuas ações. Comportamento recompensado é repetido, comportamento punido é evitado. 

Deixo-te aqui um exercício importantíssimo: encontrar um motivo e celebrar! 

Este será o teu compromisso! E depois, vai às minhas redes sociais e partilha comigo esse momento! 

Instagram: @jorgecoutinho13

Facebook: CoachJorgeCoutinho