Nunca se falou tanto de Saúde Mental ao mesmo tempo que nunca tivemos tantos aspetos que a comprometem. A nossa Saúde Mental afeta e é afetada pelo nosso estado social, psicológico e emocional.
Se sentes que tudo o que fazes requer um esforço extraordinário, as coisas que fazias antes já não te dão o mesmo prazer, passas o dia stressado ou apático, e sentes isso dia após dia, significa que a tua Saúde Mental precisa de atenção e tens necessidade de pedires ajuda a alguém.
Não há mal nenhum em estares num momento em que a tua saúde mental não está bem. No entanto, é algo a que tens de prestar atenção. Não tenhas pudor e resistência em reconheceres que não estás bem.
Sabias que um aspeto comum em quem está com a sua Saúde Mental comprometida é o abandono das suas rotinas e hábitos?
Está comprovado que teres uma rotina matinal vai reduzir 20% do stress no teu dia.
Essa rotina e esses hábitos são fundamentais por três aspetos:
- Colocam-te no presente;
- Dão-te positividade;
- Preparam-te para o teu dia.
Por isso, precisas de hábitos que te dêem presença, positividade e preparação, e para isso, garante que:
- Estabeleces um horário para acordar
Acordar cedo começa com deitar cedo. Acordar cedo só porque sim, não é cuidares da tua saúde mental. Conheço muito boa gente que acorda cedo só para estar mais tempo nas redes sociais, e acordar cedo para estares num sítio em que te comparas e te sentes mal, não é cuidar da tua saúde mental, de todo.
Seja às 5h00, às 6h00, a que hora acordes (para descansares o número de horas necessárias para ti), quando acordares, garante que repões a hidratação. Bebe água com limão e sal para alcalinizares o teu corpo e repor os sais minerais perdidos durante a noite.
- Reserva 10-15m para fazeres algo que cuide de ti
Medita: há várias aplicações que te ajudam a que, durante pelo menos 5 minutos, te coloquem no presente;
Estuda: pessoalmente gosto de estudar sobre espiritualidade e procuro obter mais informações/reflexões sobre este tema;
Lê: se não tiveres muito tempo, compra pequenos livros com reflexões diárias.
- Faz a programação do teu dia
De manhã, olha para a tua agenda e percebe como vai ser o teu dia para ganhares consciência do que é importante. O planeamento é fundamental, bem como visualizares o teu dia.
- Exercício Físico
Começa o dia com 5-10 minutos de ativação do corpo. Abdominais, bicicleta, passadeira, exercícios aeróbicos, o que seja!
- Duche Frio
“Jorge, duche frio nem pensar!”.
Experimenta fazer um banho de contraste: começa com água quente, vai diminuindo a temperatura, e quando estiveres mesmo a terminar, usa água fria e fica assim durante 1 a 3 minutos.
Esta rotina vai-te preparar para o teu dia.
Para teres bons hábitos matinais, precisas também de garantir que tens bons hábitos noturnos e um deles tem a ver com o sono. A maior parte de nós dorme muito mal, e se esse for o teu caso, precisas de te focar no método 3, 2, 1:
3 horas antes de dormires janta;
2 horas antes de dormires não faças nenhuma atividade que te estimule;
1 hora antes de dormires afasta-te de ecrãs: TV, telemóveis, tablets, computadores.
Por último e não menos importante na inserção de novos hábitos, aprende a recalibrar.
Neste processo, é normal falhares.
O mais importante é criares hábitos e rotinas que encaixam na tua vida, naquilo que funciona para ti.
Troca o julgamento por compaixão e se utilizares a recalibração, usa a aprendizagem para entenderes o que aconteceu, e desta forma, vais desenvolver a resiliência e assim ativas o foco, voltas à tua rotina e cuidas da tua Saúde Mental.
Garante que tens pelo menos 30 minutos para a tua rotina! Idealmente 1 hora.
Se sentes que estás com desafios na instalação daquilo que são os teus hábitos, junta-te ao curso Hábitos Lendários. Inscreve-te na lista de espera, aqui, pois vamos abrir uma turma em breve.
Hábitos e rotinas são um pressuposto que tens de ter porque são eles que vão cuidar da tua Saúde Mental. Aproveita este mês de Agosto para cuidares de ti!
P.S: Se queres aprofundar ainda mais este tema, ou outro ligado ao Desenvolvimento Humano e ao Coaching, posso ajudar-te de forma mais profunda:
1. Junta-te a mim, à minha Equipa e às centenas de membros da Legendary Academy, a nossa Academia de Conhecimento. Torna-te membro, com 7 dias de trial GRATUITO, aqui: www.legendaryacademy.pt
2. Adquire o meu último livro “Faz um RESTART à tua Vida!” com 10% de desconto e autografado por mim, clicando aqui: https://jorgecoutinho.com/produto/faz-um-restart-a-tua-vida/
3. Inscreve-te na minha próxima Certificação Internacional em Coaching,de 26 de Novembro a 03 de Dezembro, clicando aqui: https://certificacao.becoach.pt/
4. Entra no nosso Canal de Telegram, onde terás acesso todos os dias a conteúdo gratuito,fazendo parte de uma comunidade com milhares de pessoas como tu: https://t.me/jorgecoutinho