Para muitas pessoas, adotar um novo hábito ainda é um processo inconsciente. Esta é a razão nº 1 pela qual grande parte das vezes a mudança de hábitos não é bem sucedida. Então é necessário que ganhes a consciência desse processo e para isso, deves lembrar-te destes 4 passos do Ciclo do Hábito:
- Estímulo
É aqui que tudo começa. É um gatilho negativo que te causa desconforto e que te faz querer mudar. O estímulo é o que desencadeia no nosso cérebro, o processo para iniciar um comportamento.
- Desejo
O que queres mudar e o que pretendes alcançar. É o segundo passo deste ciclo, ele funciona como a verdadeira força de motivação por detrás de cada hábito. É o que desperta a nossa vontade em querer resolver um problema.
- Resposta
São as tuas ações, o que precisas de fazer. Nesta fase, podes ter a tendência de olhar para o complexo e difícil. Mantém o teu foco, é aqui que encontras a tua solução.
- Recompensa
Este é o último passo, a gratificação e o reconhecimento. É premiares e valorizares a tua ação e a tua resposta rumo ao hábito. É extremamente importante que tu cries uma recompensa que esteja alinhada com o novo hábito e com a tua nova identidade.
Vou explicar-te melhor este processo com um exemplo:
Queres viver uma vida mais saudável.
- Estímulo: começas a sentir a roupa mais apertada ou sobes um lance de escadas e ficas cansado/a.
- Desejo: seres uma pessoa mais energética e mais confiante com a tua imagem.
- Resposta: procuras um nutricionista, inicias um plano alimentar e começas a fazer exercício físico.
- Recompensa: compras aquela peça de roupa que tanto querias usar só que antes não te assentava bem ou não te sentias confortável em usar.
Ao aplicares este ciclo, existem também 4 “leis” que te irão ajudar na tua mudança:
- Aceita. Aceita onde estás e em que fase te encontras. Pára de lutar contra o problema.
- Questiona. Porque é que queres implementar o hábito? O que é que vais ganhar? O que vai ser diferente na tua vida?
- Simplifica. O complexo é um amontoado de coisas simples. A tua mente vai focar-se na dificuldade e no que pode falhar, por isso, cria um passo a passo para te ajudar.
- Aprecia. Não sejas duro/a contigo! Identifica o erro e faz diferente. Celebra sempre que atingires um objetivo!
Além disso, é extremamente importante que observes quem está à tua volta e quem é o teu grupo de influência. Olha para os exemplos de sucesso que tens perto de ti e junta-te a eles.
Nesta fase, já sabes que implementar um novo hábito é difícil. Então, foca-te numa área da tua vida, no resultado que queres ter e na identidade que queres construir. Não queiras mudar tudo, a criação de novos hábitos faz-se passo a passo.
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