O aspeto vital para manter um hábito é a sensação de sucesso – mesmo que mínimo. A sensação de sucesso é um sinal de que o hábito compensou e de que o esforço valeu a pena. Queremos que a conclusão do hábito seja gratificante. A melhor abordagem é usar um reforço – ou seja, o […]
Quando olhamos para a história da Terra, percebemos que o mundo mudou muito nos últimos anos, mas a natureza humana não tem mudado assim tanto. Há milhares de anos atrás, quando a espécie humana ainda pertencia à cadeia alimentar e cuja sobrevivência estava constantemente a ser ameaçada, fazia todo o sentido darmos um enorme valor […]
Os hábitos são escolhas automáticas que influenciam as decisões conscientes que se seguem. Sim, um hábito pode ser completado em apenas alguns segundos, mas também é capaz de definir as ações que serão tomadas nos minutos ou nas horas que se seguem. É por isso que é importante perceber como algumas mudanças que podem parecer […]
Tentar aumentar a motivação para manter um hábito difícil, é como abrir a torneira para fazer passar mais água por uma mangueira que tem um nó que a estrangula a meio. É possível, mas exige muito esforço e aumenta a tensão nas nossas vidas. Por outro lado, tornar os hábitos simples e fáceis, é como […]
O senso comum defende que a motivação é o elemento-chave para mudar hábitos. Talvez sejamos capazes, se o quisermos realmente. Mas a verdade é que a nossa motivação real é sermos preguiçosos e fazermos o que é mais cómodo. O nosso estado natural é querer ficar na zona de conforto. A motivação pode ser aquilo […]
Hoje em dia, com a necessidade de urgência, de conseguirmos resultados rápidos, muito rápidos, demasiado rápidos (!), agregada às pressões indesejadas da sociedade, da cultura ou dos nossos pares, estamos frequentemente à procura do plano ideal, da receita perfeita para mudar, do comprimido mágico que quando tomado faz tudo resultar. Queremos a maneira mais rápida […]