Implementar hábitos que te dão energia e vitalidade não é um processo rápido, principalmente se durante anos viveste hábitos menos saudáveis. A boa notícia é que esta mudança é possível, se tiveres o foco e a disciplina necessários para criares hábitos saudáveis e eliminares os hábitos negativos.
A recompensa de viveres uma vida com mais energia, realização pessoal, sucesso e felicidade, vão compensar o esforço desta mudança de hábitos que envolvem os 4 pilares essenciais da tua vida: físico, emocional, mental e espiritual.
São 13 os hábitos que deves incorporar no teu dia, na tua semana, na tua vida, para alcançares mais saúde, equilíbrio e bem-estar.
1. Alimentação
A tua alimentação deve ser sobretudo uma alimentação equilibrada para o teu corpo e para a tua mente.
Escolhe o teu modelo de alimentação e os alimentos que te dêem energia e um estado positivo.
Quantas vezes tens uma refeição prazerosa e nas horas seguintes sentes-te pesado e sem energia?
Encontra o teu equilíbrio, porque vai ser a alimentação que te vai dar energia e a energia é fundamental para que cuides do teu bem-estar.
Não te esqueças de garantir uma adequada hidratação, fundamental para a tua pele, unhas, cabelo e bom funcionamento dos teus órgãos.
2. Sono
O nosso sono funciona, em média, com ciclos de 90 minutos. Precisas de encontrar o teu número de ciclos ideais para teres uma boa noite de sono. Mais do que o número de horas, precisas de aprender a escutar o teu corpo e o que ele precisa.
3. Exercício Físico
O exercício físico não te tira energia, dá-te energia por isso, incorpora-o nos teus dias. Entre 3-5 vezes, no mínimo. Se não tens tempo ou disponibilidade financeira para ir a um ginásio, faz uma caminhada. Nunca tivemos tantas alternativas, até gratuitas, para nos mantermos ativos. Cria esse hábito na tua vida. É fundamental para o teu bem-estar físico e emocional.
4. Relações
Precisas de te relacionar com pessoas que te agregam valor.
Com a correria do dia-a-dia, acabamos por descorar do tempo que temos com amigos, família e outras pessoas que são positivas, que nos inspiram.
Olha à tua volta, com quem te estás a relacionar e seleciona as pessoas que queres que façam parte do teu peer group.
Cuidares de ti não é seres egoísta, é seres altruísta, porque quando cuidas de ti, vais conseguir cuidar melhor dos outros.
5. Tempo para ti
Muitos de nós falhamos neste ponto, principalmente as pessoas que são por natureza cuidadoras (colocam o bem-estar dos outros à frente do seu próprio bem-estar).
Precisas desse tempo para ti, para analisares onde estás, o que queres continuar a fazer, o que queres parar de fazer, se estás alinhado com os teus objetivos, se eles continuam a fazer sentido.
6. Natureza
Estares perto da natureza. Se nunca experimentaste, vai para a natureza e senta-te apenas a escutar os sons ao teu redor. Guarda um momento para ti para ver um pôr do sol, o nascer do sol, estares perto do mar… Estas pequenas ações vão ajudar-te a manteres-te conectado com a tua essência e com o teu espírito.
7. Fé
A fé é independente de crenças e religiões. Está relacionada com esperança, otimismo, com a forma como te relacionas contigo, com os outros e com o mundo.
Pessoas de fé são pessoas mais altruístas, porque não estão concentradas nelas próprias.
Conecta-te com a vida, com algo que é maior que tu.
8. Auto-Conhecimento
Conheceres-te é saberes o que é importante para ti. Quais são os teus valores, em que acreditas, que regras tens que te estão a limitar, que novas regras precisas de ter?
Quem é que tu precisas de ser ainda mais e ainda menos? Isso é tu conheceres-te, é saberes exatamente o que queres e não queres para a tua vida.
9. Sentir
Vivemos numa sociedade que quase nos exige estarmos sempre em Alta Performance, sempre alegres, sempre bem. Isso é mentira!… e tens sobretudo de te permitir sentir!
Sentir tristeza, raiva, frustração, culpa… toda e qualquer emoção têm um propósito. Cabe-te saber usá-la a teu favor. Nenhuma emoção é negativa. As emoções são sinais para a ação. O que pode ser negativo é o que tu fazes com essa emoção.
10. Ler
Ler vai alimentar a tua mente. Da mesma forma que precisas de cuidar da tua alimentação saudável, precisas de cuidar da saúde da tua mente.
“Não tenho tempo para ler.” Então deixa-me que te diga: NUNCA É FALTA DE TEMPO. É sempre falta de COMPROMISSO e de DISCIPLINA. Cria 15 minutos do teu dia para te sentares e leres, ou se preferires, escutar os audiobooks enquanto fazes a tua caminhada.
11. Meditar
“Eu não sei meditar” ou “eu não consigo meditar.”
Meditares pode ser apenas sentares-te e durante 5 minutos fechares os teus olhos, e começares a sentir o momento presente. Sentires os pés no chão, focares-te na tua respiração. Meditar não é mais do que estares presente.
12. Amor-Próprio
Amor-próprio está relacionado com a tua auto-estima. A comparação é constante: o que tens, o que fazes, o que és… em comparação com os outros. Lembra-te que: nas redes sociais onde esta comparação é maior, o que tu vês dos outros, não é a vida real, porque escolhemos o que queremos mostrar.
Faz este exercício para trabalhares o teu amor-próprio: faz uma lista de 4-5 qualidades que tens e pergunta às outras pessoas que te atribuam também 4-5 qualidades.
13. Gratidão
Quando desenvolves a gratidão, passas a aceitar mais, passas a ser mais empático porque julgas menos, criticas menos e aprecias mais.
Quando desenvolves a gratidão, desenvolves o perdão.
A gratidão ajuda-te ainda a eliminar o passado e o futuro. A gratidão coloca-te no momento presente. Se não tens este hábito, inicia e/ou termina o teu dia a enumerar 3 a 4 coisas pelas quais te sentes grato.
Não queiras instalar estes hábitos de uma só vez. Seleciona dois ou três para começares e vai introduzindo os restantes gradualmente.
Viveres uma vida equilibrada e saudável é o caminho para a tua transformação pessoal.
Não tenhas medo de te desafiares porque TU TENS O PODER de viver a vida que sonhas!
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